Hier erfährst du, worauf es beim gezielten Training für einen Marathonlauf ankommt – und findest hilfreiche Tipps zum Trainingsplan und der passenden Ernährung, um dein persönliches Trainingsziel zu erreichen. Und lassen Sie sich vom Arzt immer wieder durchchecken. Dazwischen braucht dein Körper Zeit für die wichtige Erholungsphase. Idealerweise bist du beim Start deines gezielten Marathon-Trainings bereits ziemlich fit und hast Routine und Erfahrung im Langstreckenlauf. Marathon ist nicht nur eine Strecke.

FlexMarathon Trainingsplan: Wenn du schon mindestens ein Jahr lang regelmässig 3 – 4 Mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Kilometer pro Woche geschafft hast, steht einer gezielten Marathon-Vorbereitung nichts mehr im Wege.

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Trainingspläne: So schafft du Marathon, Halbmarathon und 10 Km.

Du möchtest einen Marathon, Halbmarathon oder 10 Km Wettkampf laufen? Du hast dir für 2020 einen Marathon vorgenommen? Like & save favorites, and get a personalized homepage.Like & save favorites, and get a personalized homepage.Photo: Daniel Korzeniewski / Shutterstock.com Wir haben euch ein 12-Wochen-Trainingsprogramm für Einsteiger zusammengestellt. Intervalltraining ist eine ideale Ergänzung für deinen Trainingsplan, um auch bei kürzeren Trainingseinheiten die Ausdauer bestmöglich zu trainieren. Falls nicht, solltest du dir ausreichend Zeit zur Marathon-Vorbereitung nehmen – möglichst 6, mindestens aber 3 oder besser 4 Monate. Fragen Sie sich manchmal, ob Sie sich ebenfalls an einen Marathon wagen sollen? “We like these because they are non–weight-bearing, so that reduces stress on the legs.” There’s no magic number of minutes at a certain effort to make cross-training count as a recovery run. Sign In. Laufeinsteiger sollten vorher über einen Zeitraum von einem halben bis einem Jahr die Grundlagenkondition aufbauen. Entspanntes Laufen durch 19 Innenstädte von Europa, ganz ohne Startnummer, Zeitnahme und Siegerpokal - dafür mit BBQ, kühlen Drinks und Laufschuh-Tests. PDF-Download: Ziel: unter 4:00 h / 4 Lauftage pro Woche. Der Marathon ist die Königsdisziplin der Läufer. Wichtig ist immer, dass du vor dem Cardio- oder Lauftraining eine Aufwärmphase von 5–10 Minuten einplanst.Ausdauertraining für einen Marathon erfordert nicht nur viel Disziplin, sondern auch Zeit.

Wie liefern Antworten!

Dann wird es etwas komplizierter.

Wichtig ist immer, dass du vor dem Cardio- oder Lauftraining eine Aufwärmphase von 5–10 Minuten einplanst.Die jeweiligen Laufzeiten, die Laufdistanzen und dein Lauftempo kannst du individuell an dein Trainingslevel anpassen – und nach und nach steigern. In dieser Übersicht findest du sämtliche Trainingspläne, die es auf Lauftipps.ch gibt.

Durchschnittsgeschwindigkeit bei einer Laufzeit von 3:59 Stunden liegt bei 5:40 min/km. Bolstering your upper body can keep your posture more stable on the run, preventing you from wasting energy when your body isn’t working as a unit.The point isn’t to avoid running—it’s to use the rest of your training to support your quality runs. So sorgst du dafür, dass du zum Marathon fit bist und genügend Kraftreserven vorhanden sind.Ziel: 70 Minuten, Steigerung pro Woche auf bis zu 140 Minuten.4–5 Minuten Tempolauf, dann 1 Minute lang auf Schrittgeschwindigkeit auslaufen. Für die Trainingsphase solltest du dir einen Zeitraum von 6 Monaten einplanen, damit du den Marathon in einer Zeit von unter 4 Stunden mitlaufen kannst.